Posición de partida y todas sus posturas
Posición de partida: sobre cuatro apoyos, los brazos extendidos, perpendicularmente al piso, las piernas-formando un ángulo recto. Las piernas pueden estar juntas o con la misma separación de los brazos; es importante que la postura sea simétrica. Inhalando, arquee la columna y lleve la cabeza hacia atrás. Exhalando, suba la columna; deje caer la cabeza, que el mentón busque el pecho. Flexione la pierna izquierda; la frente debe buscar la rodilla. Inhale y lleve nuevamente la cabeza hacia arriba; la columna recta y la pierna izquierda extendida hacia atrás y arriba. Exhalando, lleve la pierna hacia el costado, el pie debe quedar en la misma línea de las manos; mire hacia atrás por encima del hombro.
Inhale y eleve el brazo izquierdo lateralmente y, si no tiene problemas cervicales, mire hacia su mano izquierda. Exhalando, apoye la mano izquierda en el piso y vuelva la cabeza al centro. Inhale, suba la cabeza, arquee la columna y lleve la pierna izquierda estirada hacia atrás. Exhale y pase la pierna izquierda hacia la derecha, apoyando el empeine en el piso; b cabeza debe girar hacia b derecha mirando por encima del hombro hacia el pie izquierdo.
