Desahogar la ira.
Párese frente a una cama o colchón con los pies separados y las rodillas levemente flexionadas. Puede hacer el ejercicio con los puños (hombres) o una raqueta de tenis (mujeres). Eleve la raqueta o los puños por encima de la cabeza para dar golpes repetidos con la superficie plana de la raqueta contra la cama. Los codos deben elevarse al máximo y echarse hacia atrás de la nuca lo más que se pueda. Mientras golpea puede agregar expresiones como “no”, “te odio”, “maldito”, etcétera. Descargar la ira es de gran ayuda para no guardar rencor o dañar a personas inocentes.
Recuéstese sobre un colchón mirando hacia el techo. Con las rodillas extendidas pero no rígidas, mientras una pierna asciende la otra baja (a modo de pataleo). No debe flexionar las rodillas, permita que las piernas se abran bien hasta la altura de las ingles. Los to billos flojos, el golpe debe aterrizar sobre talones y pantorrillas. La fuerza e intensidad se irán incrementando gradualmente con el ritmo más rápido de los movimientos. Mantenga la cabeza muy floja. (El doctor Lo wen sugiere realizar diariamente 200 patadas a un ritmo suelto y libre).
Tensión y relajación.
Comience de pie con las rodillas levemente flexionadas y la pelvis un poco hacia delante. Este ejercicio consiste en contraer todos los músculos del cuerpo, inclusive los del rostro y las manos, lo más posible hasta tomar conciencia de cada uno de ellos. La contrapostura es el paulatino aflojamiento de la coraza muscular hasta adquirir libertad de movimiento.
Carga y descarga.
• Hacia atrás: los pies separados a la distancia de los hombros (unos 25 cm), ligeramente doblados hacia adentro. Las rodillas levemente flexionadas y el cuerpo ligeramente arqueado hacia atrás. Poner las manos cruzadas sobre la cabeza, doblarlas y extenderlas hacia arriba formando el arco. Siempre con la mirada hacia el frente.
• Hacia delante: para realizar la contrapostura se continúa con las piernas flexionadas y bien enraizadas. Luego se deja caer progresivamente el tronco hacia delante hasta que la punta de los dedos toquen el suelo.
Yoga nidra: son las técnicas descontracturantes. Quiero aclarar que es sólo una de las ocho partes de una práctica regular. Mucha gente piensa que el Yoga relaja. Y por el contrario, hay que ser muy enérgico y vital para practicarlo. Por más información visite Reiki.
Kriya: son las técnicas de purificación de las mucosas. Es un proceso de limpieza distinto del mantra, que purifica los meridianos en el nivel de energía. Ésta es una limpieza física. Se utiliza cure o agua para limpiar las mucosas de estómago, esófago, intestinos, sinus y otra partes del cuerpo.
Pranayama: “Prana significa energía; y yama significa expansión. Entonces, para lograr que la energía circule por todo nuestro cuerpo, existen distintos tipos de respiraciones: utilizando la parte baja, la alta, la media, la combinación de dos o tres zonas. También hay diferentes ritmos y respiraciones con una o dos fosas nasales. Hay muchas variaciones”.
Mantra: es la técnica de vocalización de sonidos y ultrasonidos. Se va a utilizar su vibración para limpiar los meridianos por los cuales deberá circular la energía, par ra eliminar suciedades producidas por el organismo y otras absorbidas de afuera. Si no se desbloquean estos canales, el Pranayama (prácticas respiratorias) no podrá funckrnar correctamente.
Yoga para principiantes: inhale y eleve el brazo derecho hacia arriba. Si no tiene dolores cervicales, mire hacia la mano derecha. Exhale y baje el brazo derecho. Inhale y vuelva la pierna izquierda atrás y arriba, mire hacia delante. Exhalando, estire el brazo derecho hacia adelante a la altura del hombro. Exhale e, inhalando, estire nuevamente el brazo y la pierna. Exhale y, apoyando la palma de la mano derecha en el piso, flexione la pierna izquierda. La frente debe buscar la rodilla. Apoye la rodilla en el piso, suba la cabeza y arquee la columna. Los empeines quedan estirados sobre la colchoneta. Pase los brazos hacia atrás (Postura del Bebé). Se puede hacer uña nueva serie con la otra pierna.
Posición de partida: sobre cuatro apoyos, los brazos extendidos, perpendicularmente al piso, las piernas-formando un ángulo recto. Las piernas pueden estar juntas o con la misma separación de los brazos; es importante que la postura sea simétrica. Inhalando, arquee la columna y lleve la cabeza hacia atrás. Exhalando, suba la columna; deje caer la cabeza, que el mentón busque el pecho. Flexione la pierna izquierda; la frente debe buscar la rodilla. Inhale y lleve nuevamente la cabeza hacia arriba; la columna recta y la pierna izquierda extendida hacia atrás y arriba. Exhalando, lleve la pierna hacia el costado, el pie debe quedar en la misma línea de las manos; mire hacia atrás por encima del hombro.
Inhale y eleve el brazo izquierdo lateralmente y, si no tiene problemas cervicales, mire hacia su mano izquierda. Exhalando, apoye la mano izquierda en el piso y vuelva la cabeza al centro. Inhale, suba la cabeza, arquee la columna y lleve la pierna izquierda estirada hacia atrás. Exhale y pase la pierna izquierda hacia la derecha, apoyando el empeine en el piso; b cabeza debe girar hacia b derecha mirando por encima del hombro hacia el pie izquierdo.
