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    Sugerencias para practicar Trikonasana

    Si padece dolores lumbares, no arquee la columna hacia atrás.
    En caso de sufrir mareos o presión baja, no permanezca demasiado tiempo cabeza abajo.

    Trikonasana: Postura del triángulo

    Beneficios.
    Puede practicar esta postura para tonificar los nervios de la columna vertebral y los órganos abdominales.
    Duración.
    Mantenga la asana durante unos segundos, respirando acompasadamente.
    Esta variante de Trikonasana (Triángulo) ayuda a nuestro cuerpo de manera similar a la postura original.

    Entre otros aportes, podemos mencionar los siguientes:
    • Tonifica los músculos de los muslos y las pantorrillas.
    • Elimina rigideces de piernas y caderas.
    • Aumenta el riego sanguíneo de la zona inferior de la columna vertebral.
    • Fortalece los músculos de la cadera.
    • Da amplia expansión al pecho.
    • Alivia los dolores lumbares.

    El poder secreto de los mantras

    Existe una rama especial del Yoga llamada Mantra Yoga, dedicada al cántico de diversos mantras, sonidos especialmente anegados en palabras para transmitir fuerza y vibraciones benéficas a nuestra mente y nuestro cuerpo, con sus glándulas, órganos y nervios. No debemos pasar por alto el efecto calmante y de relajación que ellos producen, que también son útiles para limpiar nuestro organismo liberándolo de impurezas por medio de las vibraciones que producen, además de influir en nuestro estado espiritual.

    Las ceremonias religiosas, a través de los siglos, siempre han incluido alguna clase de cánticos o sonsonetes. Se dice que algunos mantras o sonsonetes que se usan en la India están armonizados con los acordes perdidos de la naturaleza. Sus fuerzas reparadoras actúan a través de nuestra, propia energía interna, que es activada al cantar cienos sonidos de vocales. Con el fin de alcanzar el estado de relajación necesaria para la meditación, los yoguis han ideado ciertos ejercicios que acondicionan el cuerpo y desarrollan la mente, lo que dota al hombre del control y dominio sobre sus pensamientos y emociones, así como sobre las funciones de su organismo.

    Si usted se aficiona a algunos de estos ejercicios, como la respiración profunda, las posturas del Yoga, la concentración y la meditación, probablemente también desarrollará cierto grado de control sobre su propia mente y su cuerpo. Pronto estará en condiciones de disfrutar de la relajación cuando lo desee, con los músculos flojos y la mente vacía de todo pensamiento. Así podrá alcanzar y retener, en cualquier situación, por molesta o irritante que sea, un estado de ánimo tranquilo y equilibrado.

    Natarajasana: El Señor Danzante

    Beneficios.
    Natarajasana es una postura bella y vigorosa dedicada a Shiva, Señor de la Danza, quien es también fuente de inspiración del yoga. Entre sus muchas virtudes, se puede decir que desarrolla el sentido del equilibrio y beneficia todas las articulaciones vertebrales.

    Duración.
    Mantenga el equilibrio durante diez segundos respirando regular y profundamente; vaya aumentando el tiempo gradualmente, de acuerdo con sus posibilidades.

    1-POSICIÓN DE PARTIDA.
    Párese con las piernas juntas y los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo.
    2-Extienda el brazo derecho hacia adelante, paralelo al piso.
    3-Doble la rodilla izquierda tratando de llegar con el talón al glúteo, tome el dedo gordo del pie con los dedos pulgar, índice y medio de la mano del mismo lado.

    Shiva no es solamente el dios de la mística calma, de la muerte y la destrucción, sino también el Señor de la Danza. En su residencia del Himalaya, en el monte Kailasa, y en su casa del sur, el templo de Chidam-baram, Shiva danza. El ha creado más de un centener de danzas: unas, feroces y terribles; y otras, suaves y tranquilas. Shiva, como Señor de la Danza, ha inspirado algunas de las más finas esculturas y bronces de la India. Otros de los beneficios de esta asana son:
    • Da un aire de gracia a la persona que la practica con asiduidad.
    • Tonifica y fortalece los músculos de las piernas.
    • Facilita el libre movimiento de los omóplatos y la expansión del tórax.

    Del turismo al Hatha Yoga

    Esencialmente, tenemos sólo algunos temas principales. El primero es el simple turismo, que por lo general podemos descartar. No obstante, para la persona tímida, con pocos recursos y, tal vez, con un problema de idioma, el simple turismo como primer paso o punto de partida, podría ser muy válido.

    El segundo tema tiene que ver con la persona cuyo interés no es tanto lo espiritual sino simplemente el Hatha Yoga (Hatha Vidya), los ejercicios a veces llamados “gimnasia yoga”. Se encuentran tres niveles de escuelas para el Hatha Yoga. El primer nivel es para los occidentales orientados al punto de vista popular, que viajan en busca de una escuela recomendada comúnmente por instructores de su propio país. El segundo nivel ocurre cuando el viajero encuentra escuelas de Hatha Yoga por casualidad durante el transcurso del viaje. Por lo general, estas escuelas son una combinación de lo popular occidental y algunas prácticas y conocimientos indígenas. Esto último es importante porque puede, luego, conducir a otra fuente de información más significativa.

    El tercer nivel de trato con el tema del Hatha Yoga (Hatha Vidya) orienta el estudiante de forma diferente a lo popular. Conduce a posibilidades mucho más profundas y potentes en términos del manejo de energía y, por lo tanto, del complejo cuerpo-mente. Este tercer nivel normalmente va a conducir, por razones muy naturales, a la parte espiritual. Hay pocos instructores que enseñan de esta forma, en este nivel, en la India. Y, lógicamente, casi ninguno afuera de ella.

    Respiración en cuclillas

    Póngase en cuclillas con los dedos de las manos o las palmas apoyadas en el suelo y los brazos ubicados en el medio de las piernas. Concéntrese en percibir el vaivén de la respiración abdominal. También puede abrir las piernas al exhalar e imaginar que expulsa el aire por los genitales.

    Qué son los tres cuerpos

    Tres cuerpos: existe la creencia de que poseemos un solo cuerpo, pero para el Yoga hay tres, y cada uno de ellos es más sutil que el anterior. Sepa cuáles son…

    El cuerpo físico
    En sánscrito se lo conoce como el Annamaya Kosha o cubierta para alimentos. Este cuerpo nace, crece, cambia y luego muere, con lo que sus elementos regresan a la tierra y al ciclo de los alimentos. El objetivo no es glorificarlo, sino ponerlo bajo el control consciente de la mente y así, alcanzar metas espirituales más altas.

    El cuerpo astral
    Está conectado con el cuerpo físico por un hilo. De la misma manera que la sangre pasa por las venas, por allí pasa la corriente de energía vital. Cuando este hilo se corta, el cuerpo astral se escapa y mori mos.

    El cuerpo causal
    Se lo conoce como Karana Sharira o como cuerpo semilla. Al igual que ésta, contiene en su interior un esquema original exacto de la planta que más tarde producirá. De esta manera, el cuerpo causal almacena impresiones sutiles en forma de Kanna que controlan la formación y el crecimiento de los otros dos cuerpos. También determinan todos los aspectos de lo que está por nacer. En el momento de la muerte, el cuerpo causal y el astral se separan del físico.

    El camino de la ciencia Raja Yoga

    Cada uno de nosotros cuenta con amplios recursos mentales y psíquicos que descansan debajo de la mente consciente y, para liberarlos, este camino prescribe un método psicológico basado en la concentración y en el control mental. Para lograrlo se recomienda una conducta correcta, un cuerpo sano y una postura estable, ademas de una respiración regular y del abandono de los sentidos. Sólo así se llegará a la concentración y a la meditación. El Hatha Yoga es una forma de Raja Yoga que hace hincapié en las ásanos o posturas con respiraciones especiales.

    El camino de la devoción Bhakti Yoga

    Es muy atractivo para las personas emocionales por naturaleza. Dado que es imposible reprimir las emociones, el Bhakti Yoga enseña técnicas para sublimarlas. A trates de diferentes actividades como el canto, la oración y la repetición de fórmulas sagradas, la energía emocional se canaliza en devoción. Así, el odio, la ira y los celos se encaminan en una direción positiva. El amor emocional se transforma en puro y en este camino se busca a Dios en todo.

    El camino filosófico Jnana Yoga

    Jnana Yoga: es un método filosófico que se aproxima a la evolución espiritual de la persona y describe al mundo como una fantasía. Usando sus dos poderosas técnicas intelectuales de discriminación (Viveka) e imparcialidad (Vairagya), se levantan los velos de la fantasía. Es el camino más difícil de todos penque exige una mente aguda y un intelecto despejado.

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