Yoga nidra: son las técnicas descontracturantes. Quiero aclarar que es sólo una de las ocho partes de una práctica regular. Mucha gente piensa que el Yoga relaja. Y por el contrario, hay que ser muy enérgico y vital para practicarlo. Por más información visite Reiki.
Kriya: son las técnicas de purificación de las mucosas. Es un proceso de limpieza distinto del mantra, que purifica los meridianos en el nivel de energía. Ésta es una limpieza física. Se utiliza cure o agua para limpiar las mucosas de estómago, esófago, intestinos, sinus y otra partes del cuerpo.
Pranayama: “Prana significa energía; y yama significa expansión. Entonces, para lograr que la energía circule por todo nuestro cuerpo, existen distintos tipos de respiraciones: utilizando la parte baja, la alta, la media, la combinación de dos o tres zonas. También hay diferentes ritmos y respiraciones con una o dos fosas nasales. Hay muchas variaciones”.
Mantra: es la técnica de vocalización de sonidos y ultrasonidos. Se va a utilizar su vibración para limpiar los meridianos por los cuales deberá circular la energía, par ra eliminar suciedades producidas por el organismo y otras absorbidas de afuera. Si no se desbloquean estos canales, el Pranayama (prácticas respiratorias) no podrá funckrnar correctamente.
Yoga para principiantes: inhale y eleve el brazo derecho hacia arriba. Si no tiene dolores cervicales, mire hacia la mano derecha. Exhale y baje el brazo derecho. Inhale y vuelva la pierna izquierda atrás y arriba, mire hacia delante. Exhalando, estire el brazo derecho hacia adelante a la altura del hombro. Exhale e, inhalando, estire nuevamente el brazo y la pierna. Exhale y, apoyando la palma de la mano derecha en el piso, flexione la pierna izquierda. La frente debe buscar la rodilla. Apoye la rodilla en el piso, suba la cabeza y arquee la columna. Los empeines quedan estirados sobre la colchoneta. Pase los brazos hacia atrás (Postura del Bebé). Se puede hacer uña nueva serie con la otra pierna.
Posición de partida: sobre cuatro apoyos, los brazos extendidos, perpendicularmente al piso, las piernas-formando un ángulo recto. Las piernas pueden estar juntas o con la misma separación de los brazos; es importante que la postura sea simétrica. Inhalando, arquee la columna y lleve la cabeza hacia atrás. Exhalando, suba la columna; deje caer la cabeza, que el mentón busque el pecho. Flexione la pierna izquierda; la frente debe buscar la rodilla. Inhale y lleve nuevamente la cabeza hacia arriba; la columna recta y la pierna izquierda extendida hacia atrás y arriba. Exhalando, lleve la pierna hacia el costado, el pie debe quedar en la misma línea de las manos; mire hacia atrás por encima del hombro.
Inhale y eleve el brazo izquierdo lateralmente y, si no tiene problemas cervicales, mire hacia su mano izquierda. Exhalando, apoye la mano izquierda en el piso y vuelva la cabeza al centro. Inhale, suba la cabeza, arquee la columna y lleve la pierna izquierda estirada hacia atrás. Exhale y pase la pierna izquierda hacia la derecha, apoyando el empeine en el piso; b cabeza debe girar hacia b derecha mirando por encima del hombro hacia el pie izquierdo.
Bidalasana: esta postura es una de las utilizadas para aflojar la columna, pues mantiene su juventud y su flexibilidad. Prácticamente no posee contraindicaciones, salvo para quienes tienen serios problemas en las cervicales, en las lumbares o hernia de disco, lo cual no impide que pueda ser realizada si se tiene cuidado al ejecutarse las contracciones hacia atrás, de la columna y de la cabeza.
Ardha Salabhasana: esta postura es una variante sencilla de la Langosta. Por lo tanto, los aportes que nos proporciona son similares a su versión completa. Entre los beneficios que podemos nombrar:
La tonificación de los nervios del sistema simpático.
El estiramiento de los músculos abdominales.
La elasticidad que brinda a la columna vertebral.
Posicion de partida: acostado boca abajo, bs brazos extendidos a ambos lados del cuerpo; los empeines estirados. La mejilla derecha descansa sobre la colchoneta. Apoyar el mentón sobre la colchoneta, la columna debe quedar bien alineada. Las manos se ubican debajo del cuerpo, sus palmas pueden situarse, en forma indistinta, hacia abajo o hacia arriba. Inhale levantando la pierna derecha, sin doblar la rodilla. Permanezca en la asana inhalando y exhalando, siempre por la nariz . Cuando desee deshacer la postura; exhale, baje al mismo tiempo ambas piernas y pose los empeines sobre el piso.
Bakasana: asi como la grulla se eleva inmaculada sobre el lodo, el discípulo puede encumbrarse sobre el mundo material sin apegarse a él. Con la vibrante energía que recibió en la postura anterior, prepárese para una prueba. Lleve tos brazos hacia delante y apoye las palamas con los dedos separados. Flexione los codos hacia afuera, mientras se apoya también en sus pies y separa las rodillas un poco más que el ancho de sus caderas. Apoye una pierna por vez sobre sus brazos y eleve los pies del suelo lentamente. Las fuerzas del apego intentarán impedimos elevación y, una vez arriba, hacemos perder el equilibrio. Pero el discípulo que persevere triunfará. Se tonifican los brazos y músculos abdominales; se flexibilizan muñecas y caderas.
Precauciones
Asegúrese de haber preparado las muñecas para este esfuerzo. Por más información visite Reiki.
