Escucha tus sensaciones, emociones y pensamientos para estar en forma. A lo largo del día intenta hacer una pausa y pensar en cómo te sientes ante determinadas situaciones. Practica alguna técnica de relajación: yoga, masajes, etc. Descansa y duerme. El cansancio obliga a tus defensas a trabajar en exceso y el descanso, en cambio, te ayuda a recuperar energías. Intenta evitar el estrés. Para ello intenta distanciarte de los pro blemas de trabajo y re lativizar las cosas.

Aumenta la flexibilidad muscular; fortalece el sistema inmunologico; estimula las funciones del sistema nervioso periférico; mejora la circulación sanguínea y linfática; armoniza las emociones, trabaja sobre el estrés y el insomnio; alivia las contracturas en cuello, hombros y espalda…

Postura de las manos: al igual que la imagen de los famosos tres manitos que todos hemos visto alguna vez, cualquier persona que dice, ve o escucha una mentira, intentará taparse la boca, los ojos o los oídos con las manos. Por supuesto, si vemos que una persona hace el gesto de llevarse las manos a la cara, no debemos pensar inmediatamente que está ocultando algo; siempre hay que interpretar cada señal en conjunto con otros gestos.

De todas formas, es interesante lo que descubrió el doctor Desmond Morris al pedirle expresamente a un grupo de enfermeras que hicieran un “juego de rol” en el cual algunas debían cumplir la orden de mentirles a los pacientes sobre su salud. Las que así lo hacían se llevaban las manos a la cara con mayor frecuencia que las que decían la verdad. Por más información visite Reiki.

Para lograr la descontractura corporal, se pueden realizar ejercicios que estén dirigidos a distintos grupos musculares, en donde se depositan las tensiones provocadas por los inconvenientes cotidianos y los conflictos históricos que sostenemos todas las personas. Estos ejercicios destraban los músculos afectados a partir de la práctica de movimientos profundos que flexibilizan las articulaciones y que abren espacio para que los huesos vuelvan a su ubicación original.

Cuando la contracción muscular se hace habitual, termina instalándose en el cuerpo como espasmos automáticos e inconscientes, y permanecemos rígidos aún cuando dormimos, lo que hace que amanezcamos cansados y doloridos. La descontractura se logra con detenimiento y entendimiento del sector a trabajar y con movimientos específicos. Se trata de darle al cuerpo la mayor flexibilidad para encausar la energía vital, que circula en todos ¡os sistemas (muscular, nervioso, sanguíneo, etcétera), los cuales conforman una unidad. Por más información visite Reiki.

Las emociones no son sólo sentimientos flotantes en el cerebro sino que también incluyen un impulso hacia la acción. La tristeza, por ejemplo, es un sentimiento, algo psíquico, pero también contiene una necesidad de llorar, que es un hecho físico, y esto involucra una cierta cantidad de respiración agitada, vocalizaciones, expresiones faciales, lágrimas e, incluso, movimientos de los labios.

Si la necesidad de llorar no encuentra salida, todos estos impulsos musculares espasmódicos deben ser suprimidos. En primer lugar, en esa situación, no llorar lleva a contener la respiración, y esto no sólo suprime los suspiros y el llanto sino que baja el nivel de energía porque uno está inhalando menos oxígeno. Por lo tanto, las tensiones musculares que se originan bloquean el flujo de energía, que es un aspecto esencial de la expresión emocional.

Ejercicios de distension: la contractura depende del sistema que cada individuo ha desarrollado a lo largo de su historia, viene de adentro y se desencadena dé distintas maneras, según la situaciones vivenciadas. El músculo es la interrelación entre las circunstancias internas y externas.

Es un sistema corporal que tiene como objetivo que la persona que lo practica registre las zonas bloqueadas de su cuerpo, que haga consciente cada parte de sí mismo con cada ejercicio que se le indica y, así, que logre su descontractura física y emocional junto con el movimiento. Para que haya una descontractura, primero tiene que haber una defensa. En el cuerpo que provoca la contractura, ésta puede situarse en cualquier zona del sistema muscular. El cuerpo empieza a desarrollar un sistema defensivo a partir del nacimiento, momento en que es intervenido por el cambio respiratorio y los estímulos externos.

La expresion corporal es una forma de conectarnos con nuestro interior y, al mismo tiempo, con el mundo exterior y las personas que nos rodean. Energía, movimiento, espacio y tiempo son elementos que debemos conocer para comprender esta disciplina. A esas personas olvidamos lo que oímos, lo que decimos, lo que vemos. Es más, la gran mayoría de la información sobre el mundo que nos llega por medio de los sentidos se pierde. Por algún motivo desconocido, tendemos a recordar mejor aquello que llevamos a cabo, las acciones que realizamos. El movimiento (especialmente el corporal) constituye una muy valiosa herramienta para expresar las emociones, los afectos, las intenciones y las ideas en una forma única e inexplicable.

El lenguaje del cuerpo nos puede ayudar a comunicarnos mejor con los demás y a comprender verdaderamente qué sentimos y por qué. La expresión corporal podría definirse como un lenguaje no verbal, pero que sin embargo logra contactarnos con los demás, más allá de la simple expresión a través de la danza o el baile coreografiado. Se trata de conectarnos con nuestro entorno de una manera distinta, despojada de palabras y que apela a otros instintos y habilidades del ser humano. Por más información visite Reiki.

En algunos casos el dolor de espalda esta motivado por un acortamiento en una de las dos piernas. Una diferencia de uno o dos centímetros es más que suficiente para acarrear una basculación de la pelvis y una concatenación de lumbagos. Colocando una plantilla en el calzado de la pierna deficitaria o disminuyendo la talonera del zapato de la pierna más larga se puede conseguir el equilibrio necesario. Un trabajo de elongación de mayor intensidad sobre la pierna acortada puede obtener benéficos milagrosos si el practicante es menor de 21 años y un alivio considerable en personas mayores de esta edad.

La postura de la elevación es una las mejores opciones. Si trabajamos sobre la postura de la pinza con medio tronco erguido debemos empujar con el talón de la pierna más corta intensamente hacia delante. Existen diversas correspondencias entre un punto doloroso en la espalda y la anomalía en un órgano más o menos alejado. Lo mismo ocurre en relación a nuestras emociones y actitudes mentales. Nuestro cuerpo no puede sectorizarse; es importante tener siempre una visión global, yóguica y vital.

El estres es una reacción normal de adaptación frente a agresiones externas o internas; cuando esta reacción de adaptación perdura en el tiempo, se vuelve crónica y produce sintomatología, convirtiéndose en una reacción patológica. Un cuadro de preagotamiento es el que se produce cuando el estrés se cronifica, llegando a niveles patológicos, pero sin el agotamiento patológico y físico que se produce en la otra etapa. La sintomatología que predomina en este período es la muscular, especialmente contracturas musculares a nivel cervical, lumbar y dorsal. El paciente comienza a sentir que el trabajo no le genera placer y comienza a presentar déficit de memoria y atención, muchas veces acompañado de insomnio y síntomas somáticos, gastritis, diarrea, tos, dermatitis, etc.

Frente a este cuadro, el paciente consulta habitualmente al clínico o al traumatólogo, y muy raramente al psiquiatra. La detección precoz de este cuadro permitiría su mejor tratamiento y evitaría que prosiga hasta el agotamiento. Nuestro cuerpo reacciona ante el contacto, generando una serie de estímulos que de manera mecánica y refleja producen en todo nuestro organismo diferentes sensaciones. Es por esta causa que el masaje resulta crucial a la hora de terminar con el estrés. Gracias a él, es posible relajar la musculatura, sedar el sistema nervioso, oxigenar y nutrir todos los órganos sin excepción. De esta forma, quien recibe el masaje obtiene un mejor descanso y, por lo tanto, una excelente recuperación funcional y orgánica, que redunda en el fortalecimiento del sistema nervioso.

Esta técnica milenaria actúa sobre distintos problemas de salud física y psicológica (que se traducen en dolencias corporales); y, además, la masoterapia resulta útil como método de prevención. Según su aplicación, puede clasificarse en masajes superficiales (presión) o profundos (amasamiento, vibración, etcétera).

Disminución de la tensión corporal, producto de una represión emocional. Reducción del estrés, el nerviosismo, los miedos, y otros trastornos psicológicos. El uso de la masoterapia es ideal en caso de padecer várices, hematomas, cansancio, dolores articulares, cervicales y lumbares. .. Sin embargo, esta técnica está contraindicada cuando se presentan cuadros de embolia y tromboflebitis.

Para la masoterapia el estómago es un órgano vital que tiene la forma de la letra J. Esta parte del cuerpo se encuentra desprotegida por el esqueleto, por lo tanto, está más propensa a padecer dolores, sensaciones… Muchas veces, la causa de este malestar puede ser físico (un problema propio del organismo) o emocional (que puede ocasionar molestia estomacal o cólicos). Según sea el origen de este trastorno, puede utilizarse el masaje tanto para sedar como para activar la zona.

Por ejemplo, cuando se padece de estreñimiento o digestión lenta, es posible que aparezca dolor estomacal; por lo tanto, es necesario estimular la circulación de esa parte del cuerpo. En cambio, cuando aparecen cuadros de cólicos, diarrea, debe efectuarse un masaje relajador.

Esta postura es una flexión hacia adelante. Kurma significa tortuga, animal que en India representa a la encarnación de Vishnu, quien sostiene el universo en su caparazón. Tiene el efecto de calmar la mente, preparando al practicante para pratyahara, es decir, la abstracción
de los sentidos de los objetos de deseo y de los estímulos externos del kurmasana. Tonifica los ríñones, activándolos.

Tiene un efecto estimulante en el Kanda, que no es un elemento físico; se localiza en el cuerpo sutil. Es la raíz y el origen de donde provienen todos los nadis o canales de energía que poseemos. Está ubicado aproximadamente a 10 centímetros por debajo del ombligo, sobre el piso del perineo. Tiene forma de huevo y de ahí surgen 72.000 nadis o canales de energía.

Corrige la posición del saco pericardial. Si el corazón está dilatado, se reduce de tamaño; y si éste está contraído, se abren sus cámaras. Se produce en esta postura un estiramiento del hígado y del bazo, que se amoldan a la forma geométrica del cuerpo. Aumenta la corriente sanguínea hacia la parte frontal de los pulmones y mantiene la elasticidad de los tejidos, de manera que la capacidad vital de los pulmones no disminuya con la edad. Debido a la mayor irrigación de sangre a los pulmones se estimula el consumo de oxígeno. Además de asanas, se crea resistencia a los cambios climáticos, siendo muy beneficioso en casos de asma o bronquitis.

Fortalece los músculos de la espalda, brazos, muñecas, piernas y columna vertebral. Todas las posturas hacia atrás estiran los vasos cardíacos,
lo que aumenta la corriente sanguínea y evita de esta manera, bloqueos. Las asanas son beneficiosas para pacientes con isquemia coronaria y angina. Tiene un enorme efecto sobre el flujo coronario y sobre la fuerza de la contracción del corazón.

Produce un masaje que quiebra literalmente las moléculas que pudieran obstruir las arterias, lo que se puede denominar bypass fisiológico. La calidad de la contracción de una fibra muscular es directamente proporcional al largo del músculo y, como todas las posturas hacia atrás elongan los órganos torácicos, mejora inmediatamente el retorno venoso.

A aquellos objetos creados o utilizados para hacer posible la realización de las posturas se los llama PROPS. Entre ellos, podemos encontrar sillas, frazadas, sogas, ladrillos y bancos de madera, caballete, columpios, rodillo, bolsas de arena, cinturones, etcétera. La función de las props es la de precalentar el cuerpo antes de intentar una buena terapia de apoyo; o bien, conservar una postura por un tiempo más prolongado que el normal. También son útiles para corregir defectos posturales y físicos, como por ejemplo, la escoliosis y para poder estirar y abrir aquella parte del cuerpo que necesita de una elongación más efectiva y sostenida.

El yoga iyengar fue creado por el maestro hindú B.K.S. Iyengar, quien, a partir de la introducción del Yoga en Occidente, se enfrenta con la necesidad de adaptar la práctica de dicha disciplina a los alumnos occidentales, cuyos cuerpos presentaban distintas limitaciones para la realización de las posturas. El sistema Iyengar es innovador en cuanto al uso de elementos especialmente diseñados para facilitar la ejecución de asanas.

Este método se basa en el entrenamiento del control mental, para lograr un cambio importante en el manejo de las actitudes, las relaciones y los pensamientos. A través del mismo, los aprendices pueden reducir los niveles de estrés y tensión, eliminar hábitos destructivos, resolver problemas cotidianos y familiares, mejorar la comunicación en el ámbito laboral y social, favorecer la percepción, entre otros beneficios.

La digitopuntura o digitopresión nació en China en épocas prehistóricas. Cuando alguien se golpeaba o había tenido algún traumatismo, espontáneamente se friccionaba la zona. Tocarse o presionarse cuando se siente dolor es un acto reflejo de todas las personas.

Estreñimiento: Asegúrese de ingerir suficientes líquidos, pero tampoco se pase. Cuatro o cinco tazas al día (que no sean únicamente de café) son suficientes; beba más sólo si tiene sed. Evite las especias, que pueden ser de ayuda a corto plazo, pero que a la larga agravarían el problema.

Según la medicina oriental, el estreñimiento es a menudo el resultado de la «contención» emocional transferida al proceso digestivo. La relajación es importante, combinada con una respiración profunda que masajee los órganos del abdomen desde dentro, así como la práctica moderada de ejercicio.

Las comidas deben ser regulares y moderadas; tome algo para desayunos y no coma grandes cantidades a última hora de la noche, cuando el Qi del estómago es bajo. Y lo que es más importante, los alimentos deben estar cocinados y no crudos. Evite las comidas grasas.

Las comidas deben realizarse en postura sentada y no al vuelo, sobre la marcha. La hora de comer debería ser un espacio de tiempo tranquilo, y dedicado a disfrutar de los alimentos y no a disputas familiares, discusiones de trabajo, lecturas o a ver la televisión (hay estudios que han demostrado que el proceso digestivo no empieza hasta dos horas después de ver la televisión).

Si está embarazada y sufre de mareos matinales debería ingerir jengibre, tanto fresco como en cápsulas. La medicina oriental concede una gran importancia a los hábitos alimenticios.

La náusea es el resultado de la perturbación temporal o crónica de Qi en el estómago, o bien de Qi húmedo y pesado por comer con desmesura o seguir una dieta inapropiada. Cuando coma, hágalo moderadamente y de forma regular. Evite los alimentos grasos y los productos lácteos. El té verde chino o japonés puede ser beneficioso.

Los problemas digestivos son cada vez más comunes, en parte a causa de un estresante ritmo de vida y en parte a causa de los malos hábitos alimenticios y.el desarrollo radical de las dietas. Las mujeres, en particular, son susceptibles de sufrirlos por hacer régimen, a menudo alternado con el exceso de comida; según la manera de pensar oriental todo se basa en el centro acupuntura, ése es el camino seguro para dañar para siempre el proceso .digestivo. Los alimentos también son menos frescos a causa de los. procesos de refinado y de los conservantes y otros aditivos; incluso los denominados productos frescos pueden viajar miles de kilómetros hasta llegar a las tiendas, conservados por irradiación.

Ver la televisión no es de gran ayuda frente al insomnio, al igual que trabajar largas horas frente al ordenador. Comer a última hora de la noche y beber grandes cantidades de alcohol también está contraindicado, aunque una cantidad moderada de alcohol puede ayudar a relajarse y aplicar una buena terapia emocional; usted debe saber si le basta con una copa. Si bebe demasiado tal vez necesite leer lo siguiente.

Siga observándolo, de una manera amistosa que implique aceptación, sin rechazos; y según observe su respiración yendo y viniendo, también se irá tranquilizando la mente. Este es un sencillo método de meditación; se pueden estudiar cilios, incluyendo las meditaciones en movimiento como pueden ser el tai chi y el yoga.

Ayude a la respiración a descender más expandiendo ligeramente la parte baja del abdomen al inspirar y contrayéndolo al expirar. Visualice la respiración fluyendo hacia abajo como si fuese agua que se almacena en la parte baja del cuerpo.

Siéntese y observe su ritmo respiratorio. Lo más probable es que su respiración sea rápida y superficial. Deje que siga asi durante un poco más; reconózcala como suya y continúe observándola. Empezará a calmarse.

La ansiedad crónica y el insomnio suelen ser el resultado de que los riñones no refrigeren y relajen el la terapia emotiva, por lo que se calienta y desconcentra. La respiración profunda y abdominal es esencial frente a estos estados, ya que dan apoyo a los riñones.

La respiración profunda, relajada y abdominal puede ser de gran ayuda. Si la tensión es muy molesta consulte a un profesional de la digitopuntura o el shiatsu.

Trate de hacer que el Qi regrese a la parte inferior del cuerpo y las piernas mediante un tipo de ejercicio agradable, como dar paseos por el parque o bailar.

La tensión en cuello y hombros es el resultado de una distribución muy elevada de Qi y es muy común en quienes tienen ocupaciones sedentarias que piden concentración mental.

La respiración abdominal le ayudará a reforzar los riñones y la espalda. Evite el ejercicio intensivo hasta que remita el dolor, aunque el yoga y el tai chi son beneficiosos. Tenga cuidado cuando levante cosas pesadas, ayúdese doblando las rodillas y manteniendo la espalda recta.

Aunque la lumbalgia puede ser el resultado de una lesión, a menudo empeora en condiciones de cansancio y estrés. Tómelo como un aviso de que necesita descanso y mantenga la zona lumbar caliente y cubierta.

La jalea real es un tónico pero no use ginseng si tiene dificultades para conciliar el sueño. Los dolores de cabeza pueden ser debidos a causas variadas. Si sufre dolor de cabeza por cansancio o tensión, entonces, a parte de las técnicas que aparecen en el libro, también le ayudará descansar y relajarse.

En cualquier caso, necesita practicar respiración abdominal a diario. Trate de no tomar litros de café o té para ayudarse a continuar la actividad, ya que ello tenderá a agotar sus reservas y a hacer que beba alcohol para poder relajarse más tarde, lo cual estancará su Qi y le agotará aún más.

Los puntos que aparecen aquí cubren todas esas posibilidades. Deberá asegurarse de que duerme el tiempo necesario, come moderada y regularmente platos cocinados y realiza también regularmente algún tipo de ejercicio moderado. El tai chi o el qi gong suelen ser de gran ayuda, al igual que el yoga.

El síndrome de fatiga crónica está cada vez más extendido en nuestra sociedad. Puede deberse a toda una variedad de causas: una constitución débil, exceso de trabajo, dieta pobre y malos hábitos respiratorios, desigual distribución de Qi a causa del estrés emocional o bien por causas externas (como una enfermedad) provenientes del pasado que hayan sido mal curadas y sigan teniendo una presencia en el organismo.

Desde la misma posición anterior mueva los pulgares a cada lado de la columna vertebral del receptor. Inclínese apoyando el peso de su propio cuerpo en el contacto a fin de penetrar más allá de la superficie de la espalda del receptor.

Acuérdese de penetrar más allá de la superficie del cuerpo, como si estuviese alcanzando la cavidad pectoral y observe sus sensaciones. Si siente de manera especial alguna zona o punto entonces dedíquele una atención especial.  Finalice la secuencia presionando con la punta de los dedos, o del pulgar, a lo largo de la base de la clavícula, desde la línea media de la articulación del hombro.

Separe los dedos de manera que cada uno de ellos ocupe un espacio intercostal, presione verticalmente donde las costillas se unen al esternón y continúe presionando hacia fuera a través del pecho, manteniendo los dedos más o menos alineados, hasta alcanzar el brazo.

Utilice la yema del pulgar o de otro dedo y trate de hallar una postura cómoda que no le obligue a colocar la mano o el brazo en un ángulo cerrado. No utilice nunca la fuerza física para obtener una sensación. La máxima presión debe ser de unos 6,5 kilogramos; haga la prueba con la báscula del baño. Cualquier presión superior magullaría los tejidos, cansaría el pulgar y sería bastante innecesaria. Una presión menor suele funcionar estupendamente.